Pin Up 82 ilə idmançı təcrübəm
Mən peşəkar idmançı kimi uzun müddət məşq edirəm və bu sahədə taktika, kondisyon və psixologiya mənim gündəlik vitse-komponentlərimdir. Yarışa hazırlaşarkən hər detal — rekuperasiya, interval mənbələri və məşq dövrləri — kritik rol oynayır.
Rutin və taktiki yanaşma
Məşq proqramımda anaerob və aerob yükün balansı vacibdir. Plyometriya, sürət-treninqləri və yüksək intensivlikli interval məşqləri (HIIT) performansımı yüksəldir. Taktiki hazırlıq zamanı pressinq və zonal müdafiə kimi elementləri təkrar edirəm.
- Məsələn, sprint təkrarı — 8x40m, 90 saniyə dinamik bərpa.
- Kondisioner qrafiki — həftədə 3 güc məşqi, 2 fasiləsiz kardio.
- Tekniki sesiyalar — top idarəsi və pas kombinasiyaları.
Performans ölçüləri və monitorinq
GPS, ürək döyüntüsü monitoru (HR) və video-analitika mənim üçün məlumat qaynağıdır. Statistik analizlələr nəticəsində sprint sayını, anaerob gücü və təkrarlanma sürətini ölçürəm və məşq planını ona görə tənzimləyirəm.
Mənim üçün əhəmiyyətli məqamlardan biri də motivasiya və sponsor dəstəyi olub. Bu yolda bəzi rəqəmsal platformalar və əməkdaşlıqlar rol oynayır, məsələn pin up 82, amma mən idmanın etikası və qanunvericiliyə uyğun fəaliyyət göstərməyə üstünlük verirəm.
Zədə və reabilitasiya
Zədə riskini azaltmaq üçün əzələ balansı və stabilizasiya məşqləri tətbiq edirəm. Reabilitasiya prosesində eksantrik yük, funksional testlər və fizioterapiya vacibdir. Məşqçi və tibbi heyətlə sıx əlaqə saxlayıram.
- İlkin qiymətləndirmə: testlər və funksional analiz.
- Reabilitasiya planı: excentric-yükləmələr və mobilizasiya.
- Yenidən yarışa dönüş: yükün tədricən artırılması.
Peşəkar idmanda qaydalara və milli proqramlara əməl etmək vacibdir. Daha geniş rəsmi resurslar üçün Gənclər və İdman Nazirliyi nin tövsiyələrinə baxıram.
Mənim məqsədim həm fiziki, həm də taktiki bazanı genişləndirməkdir: sürət, dayanıqlıq, texnika və intellektual oyun qərarları — bunların hamısı qazandığım təcrübənin əsasını təşkil edir. Hər məşqdən sonra performans dəftərimə qeydlər aparıram və növbəti dövr üçün makro-siklləri planlaşdırıram.
